Po długiej przerwie, zrobiłem pierwszy FBW. Z treningu jestem zadowolony (+3kg na masie), niedługo plan się kończy i nie wiem co dalej ? Mój obecny plan: Poniedziałek - Środa - Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. Martwy ciąg 2s. Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 3s. Barki: Wyciskanie [...]
Witam, Nazywam się Piotr A. i będę tu prowadził swój blog z życia treningowego i nie tylko. Liczę na wasze wsparcie w postaci cennych rad do treningu i oceny sylwetki, Mimo, że wiekiem nie należe do najmłodszych, to wierze, że wyrośnie ze mnie "człowiek" :) Moim głównym celem jest zwiększenie siły, na masie mi nie zależy. Załączam zdjęcia z tego [...]
[...] Środa Plecy: -przyciąganie drążka do klatki (12,10,8,6) prog. -wiosłowanie sztangą (12,10,8,6) prog. -przyciąganie sztangi z jednej strony (12,10,8,6) prog. -martwy ciąg (12,10,8,6) prog. Biceps: -modlitewnik (12,10,8,6) prog. -unoszenie sztangielek siedząc (10,10,10,10) -unoszenie sztangielki z łokciem opartym o udo [...]
SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki z waskim rozstawem rak: 4x12 Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko Rozpiętki: 3x10 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: [...]
[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT przed glowy 12,10,8,6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3x10 martwy ciąg 12,10,8,6 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4x10 Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10-12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10-12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10 Cel - masa-siła
Siema, moj staz silowni to 5/6 miesiecy ulozylem sobie nowy plan poniewaz poprzedni byl przeciazony... co sadzicie o tym planie : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12=10=10 Triceps: - Wyciaganie sztangielka z za glowy 12=10=8=6 - [...]
witam, zaczynam swoją przygode z siłownia i wymyśliłem sobie taki trening na 4 4 dni w tygodniu z jednodniową przerwą, prosze o ocene i ewentualne korekty:D dzień 1: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu [...]
Witam wszystkich. Proszę o sprawiedliwą ocenę mojego planu Poniedziałek-klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6 Wyciskanie hantli w poziomie 10/8/6 Wyciskanie hantli skosem w górę 10/8/6 Wyciskanie sztangi skosem w dół 12/10 Rozpiętki 12/8/6 Butterfly 12/8/6 Wtorek-plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/6 [...]
[...] sztangi do brody 12-10-8-8 Triceps 1 ćw. Wyciskanie sztangi wąsko 12 -10-8 8 2 ćw. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10 8 8 Piątek: Plecy Plecy 1 ćw. . podciąganie podchwytem 4 serie każda na max 2 ćw. to martwy ciąg 12-10-8 8 3 ćw. wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8 Zmieniony przez - Alexx123 w dniu 2010-11-21 02:13:25
[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: [...]
Witam moge robic FBW mam taki plan. Zaczalem z silownia jakis czas temu moze 2 tygodnie, mam do dyspozycji sztanga, hantle, lawka i drazek. Trening na mase mam 15 lat. Moge go robic? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
Witam Prosiłbym o ocenę takiego planu treningowego, split 3x w tygodniu od jakichś 3 miesięcy, wcześniej miesiąc FBW. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i ogólna poprawa sylwetki oraz siły, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej, gdyż po przejściu zapalenia mięśnia sercowego, nie jest to wskazane :) Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 180 [...]
Witam, prosiłbym o ocene oraz uwagi odnosnie treningu, jezel ktos ma lepszy trening niech wkleji Cel : masa Wtorek + + PLECY + + UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x [...]
Staż:staż 8 miesięcy Cel:masa PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 WTOREK - Nogi i [...]
Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (góra) 12x 10x 8x 6x\6 (progresja) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (dół) 12x 10x 8x\8 (progresja) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x 12x 12x 12 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x 10x 8x 8x (progresja) - Pompki na [...]
Witam. Ostatnie wizyty na siłowni przyprawiają mnie o przysłowiowy ból głowy. Ćwiczę już z pewnymi krótkimi przerwami ok 1,5 roku jednakże regularne treningi (3 dni w tygodniu) są prowadzone od 2 miesięcy. Problemem jest brak widocznego przyrostu siły (na początku duży wystrzał, na płaskiej z 70kg na 84kg) jednakże z z każdym kolejnym treningiem [...]
Witam trenuje na mase. wicze 3 razy w tygodniu poniedziałek klata triceps sroda PLECy wiosłowanie sztanga progresja wznosy barków sztrugsy martwy ciąg progresja biceps piatek nogi baproszę o podanie jakiś dobrych ćwiczen na górne mięśnie plećów zamiast wiosłowanie poniewaz nie czuje wogóle w tym cwiczeniu ich pracy... z góry dzienki... kukuku
Ćwicze 5 miechów chciałbym ćwiczyć na mase i niewiem jak poustawiać serie(progresywne). Pon-Wolne Wto-Biceps,Przedramie Śro-Nogi,Barki Czw-Wolne Pią-Wolne Sob-Klatka,Triceps Nie-Plecy BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION [...]
[...] brzuch środa - plecy + triceps + przedramiona SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 12 10 10 Max wiosłowanie sztangą 12/10/8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/10 martwy ciąg 10/10/8 francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 8 6 uginanie nadgarstków nachywtem ze [...]
Witam po 8 msc przerwie chciałbym wrócić do siłowni. Mam za sobą dwa miesiące rozgrzewki i przyzwyczajania mięśni. Przyszedł czas na porządny plan treningowy Mam 23 lata ważę 77 kg dieta jest jak najbardziej. bez diety ani rusz Wtorek Klatka + Bic Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
